Entrenamiento durante el embarazo
Actualmente, muchas mamás todavía creen que no es recomendable hacer ejercicio durante el embarazo. Sin embargo, en nuestra rutina diaria realizamos esfuerzos físicos constantes, aunque pensemos que levantar peso solo ocurre en el gimnasio.
La ciencia ha demostrado que, siempre que no haya ninguna contraindicación, el ejercicio durante el embarazo ofrece numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé. Así que, si estás embarazada, fortalécete para disfrutar de tu vida cotidiana, prepararte para las tareas que vendrán y afrontar el parto con mayor confianza.
A continuación, te cuento algunos de los beneficios de los cuales aún no conoces:
Beneficios del ejercicio durante el embarazo para la madre:
- Ayuda a evitar un aumento de peso excesivo y mejora la composición corporal.
- Reduce la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional.
- Disminuye la incidencia de hipertensión.
- Alivia los dolores lumbares.
- Mejora el bienestar general y la calidad del sueño.
Beneficios del ejercicio para el bebé:
- Favorece un mejor desarrollo neurológico.
- Contribuye a reducir la macrosomía (bebés de más de 4 kg al nacer).
- Disminuye la frecuencia cardíaca fetal en reposo, lo que indica un adecuado suministro de oxígeno y nutrientes.
- Ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal fetal.
- Mejora de la función de la placenta.
- Aumenta los niveles de líquido amniótico, lo que facilita el movimiento del feto y reduce el riesgo de compresión del cordón umbilical.
Beneficios para el parto:
- Reduce el riesgo de parto prematuro.
- Disminuye la incidencia de cesárea.
- Disminuye la necesidad de un parto instrumentalizado.
- Menos riesgo de inducción del parto.
Beneficios para la recuperación postparto:
- Disminuye el riesgo de depresión postparto.
- Ayuda a evitar el sobrepeso y la obesidad.
- Reduce la posibilidad de desarrollar diabetes tipo II.
- Menor riesgo de disfunciones del suelo pélvico.
No se trata solo de hacer ejercicio sin más, la clave está en la especificidad y adaptación con profesionales sanitarios, es el caso de Ricardo Martín Marín, Fisioterapeuta especializado en Entrenamiento y Salud de la Mujer. Asegurando de que tu entrenamiento sea adecuado a tus necesidades y en el momento perfecto, y sobre todo ÚNICO, ya que son el único centro en Córdoba, el cual dispone de monitorización constante de la embarazada, durante todo el entrenamiento, pudiendo así llevar un entrenamiento seguro al 100%, sin riesgos.
En los entrenamientos, seleccionan ejercicios que se trasladen a situaciones cotidianas, ayudándote a enfrentar esta nueva etapa de la mejor manera posible.
Recuerda que tus pensamientos, emociones y movimientos serán clave para lograr el parto que deseas. Cada postura, respiración y acción te acercará a tu objetivo. Confía en ti misma y en tu preparación durante estos 9 meses: estás lista para cumplir uno de los sueños que tanto estáis esperando.
Las sesiones las podemos dividir en 2 etapas; la primera etapa la cual abarca hasta la semana 36 de gestación y la segunda etapa es de la semana 36 en adelante. A continuación, os vamos a dar una pequeñas pinceladas respecto a cada una de las etapas:
Etapa I:
- El objetivo es que te encuentres lo mejor posible, así como evitar enfermedades propias del embarazo (hipertensión, diabetes, ciática…)
- Se realizan movimientos globales de grandes grupos musculares, pero específicos del embarazo.
- Trabajos asimétricos con mucha movilidad de cadera para así eliminar bloqueos o posiciones no favorables.
- ¡¡Así como diferentes actividades y juegos, para que la sesión sea mucho más divertida!!
Etapa II:
- El objetivo principal es ganar la máxima movilidad posible, junto con movimientos asimétricos, para así favorecer la posición del bebe.
- Transmiten confianza, seguridad y tranquilidad.
- Focalizan todas estas sesiones ultimas en el momento del parto.
- Explicación de la importancia del papel del acompañante, te preguntaras que es esto, ¡pero te lo contamos un pelín más abajo!
El papel del acompañante:
Numerosos estudios han demostrado los beneficios del apoyo continuo durante el embarazo, el parto y el postparto, tanto desde el punto de vista físico como emocional. Es crucial que la mujer embarazada se sienta segura, tranquila, respetada y respaldada, y en esto juega un papel fundamental el acompañamiento.
El apoyo no se limita solo a la labor de las matronas, las cuales son super importantes en este proceso, sino que también es esencial el rol del acompañante elegido por la embarazada, ya sea su pareja, un familiar o amigos.
El apoyo continuo está asociado con:
- Mayor probabilidad de tener un parto vaginal y un trabajo de parto más corto.
- Menor tasa de depresión postparto y menor probabilidad de experimentar sentimientos negativos sobre el parto.
- Aliviar los síntomas que conlleva todo el trabajo del parto.
- Menor número de recién nacidos con un bajo puntaje en el test de Apgar a los 5 minutos.
- Mayor número de madres que amamantan y mejores resultados en la lactancia.
En concreto en la última sesión, debe de venir el acompañante el cual va a estar a su lado durante todo el parto para enseñarle, posturas, ejercicios, movimientos, movilidad para que en el momento tan importante como es el momento del parto, una vez lleguéis al Hospital San Juan de Dios de Córdoba, podáis realizar todo lo que vimos en esa sesión, para así tener presentes los múltiples beneficios dichos anteriormente.
Aquí os dejo algunas de las preguntas más frecuentes:
- ¿Cuándo puedo empezar a entrenar estando embarazada?
Una de las preguntas más comunes, especialmente entre mujeres primerizas, es si es seguro comenzar a entrenar durante el primer trimestre del embarazo. Muchas mujeres sienten cierta aprensión en esta etapa y prefieren esperar a haber pasado estas primeras semanas antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio. No obstante, los estudios indican que comenzar a entrenar desde el inicio del embarazo puede ofrecer numerosos beneficios, como facilitar la implantación del feto y promover un mejor desarrollo de la placenta.
Aunque hay algunas contraindicaciones médicas muy específicas, si no estás en ninguna de estas situaciones, no dudes en empezar a entrenar con la orientación de un profesional especializado desde el principio.
También hacer hincapié en la valoración inicial previa al entrenamiento, en la primera sesión, en la cual se estudia cada uno de vuestra situación, para enfocarla a vuestras necesidades y gustos.
- ¿Cuándo NO puedo hacer ejercicio?
A pesar de los beneficios mencionados anteriormente sobre la actividad física en la salud de la madre y el bebé, hay mujeres a las que se les recomienda evitar el ejercicio debido a diversas condiciones preexistentes o situaciones específicas del embarazo, conocidas. Las podemos clasificar en contraindicaciones absolutas y relativas, las cuales se explican en el primer día de la valoración.
Estas son sólo algunas de las ideas que podemos transmitiros a través del blog. Por lo que os invitamos a seguir atentas a los directos de Instagram y a las sesiones presenciales de Educación Maternal en el Hospital San Juan de Dios de Córdoba, donde os ampliaremos más información.
Os dejamos el contacto de Ricardo Martín Marín, para que podáis ver todos los servicios que ofrece y contactar con él para resolver cualquier tipo de duda o para agendar tu cita de valoración y comenzar a entrenar desde el principio de tu embarazo.
Ricardo Martín Marín – 624 596 431
Cualquier duda, ¡contactad con nosotros!
